Ето няколко по-важни термини, когато става дума за умора и възстановяване?
Умора
Намалява капацитета или пълна неспособност на мускулите или мускули, за да функционират нормално при прекомерна стимулация или продължително натоварване.
Претрениране или тренировка над нормата
Резултатите от натрупване на стресови фактори по време на тренировка имат вредно дългосрочен ефект върху производителността и периода на възстановяване, който може да отнеме няколко седмици или месеци. Това трябва да се избягва чрез една добре структурирана програма за трениране и ограничаване на възможността на претрениране.
Прекомерните тренировки при нормален процес на обучение.
Натрупването на стресови фактори при тренировки водят до краткосрочно намаляване на производителността, което може да се преодолее с възстановяване продължителност няколко дни. Това е целта на ефективна периодична тежка подготовка, но много пъти треньори, инструктори и родители по някое време позволяват на този етап да продължи твърде дълго и той се превръща в претрениране, което е силно непродуктивни и потенциално.
Възстановяване
Щетите при възстановяване са цикъл и имат полза само ако при възстановяването, част от резултатите при цикъла има вкарана по-голяма, сила, енергия и издръжливост, отколкото преди цикъл на възстановяване или започналото възстановяване.
Възстановяването продължава да се планира, периодично чрез ефективна структура – дневна, седмична и месечна, като се предвиждат планове за ограничаване на възможността на претрениране, тъй като това е от значение.
Ето една проста диаграма на обучение и възстановяване и пунктираната линия представляваща всеки спортист, който е в процес на възстановяване или е претрениран.
| This post adds to the great video post from the ITPA’s Certification Commissioner Dr. Todd Ellenbecker discussing recovery. If you have not seen this video please review in the post below. Do you know some important terms when it comes to Fatigue and Recovery? Fatigue – The decreased capacity or complete inability of a muscle or muscles to function normally because of excessive stimulation or prolonged exertion. Overtraining – results from an accumulation of training and non-training stressors that has a detrimental long-term effect on performance, with a recovery period that may take several weeks or months. This needs to be avoided via a well structured periodized training program limiting the chance of overtraining. Overreaching – A normal process of training. The accumulation of training and non-training stressors that lead to a short-term decrease in performance, which can be overcome with a recovery lasting a few days. This is the purpose of effective periodized heavy training, but many times coaches, trainers and parents sometime let this stage last too long and it turns into overtraining which is highly unproductive and potentially. Repair – The damage and repair cycle is beneficial only if the repair portion of the cycle results in greater, strength, power and endurance than before the damage/repair cycle started. Continue to plan, periodize and effectively structure, daily, weekly and monthly plans to limit the chance of overtraining and perform at peak conditioning when it matters the most. Here is a simple diagram highlighting a typical training and recovery curve and the dotted line represents an athlete who is under-recovered/overtrained. |
